Wie oft sollte man eigentlich in die Sauna gehen und wie viele Saunagänge pro Woche sind eventuell zu viel des Guten? Diese und noch viele weitere Fragen klären wir in diesem Artikel. Darunter auch die Frage, wie lange ein Saunagang optimalerweise dauern sollte.
Wie oft in die Sauna gehen ist sinnvoll?
Der Besuch in der Sauna gilt als gesund und soll unter anderem die Abwehrkräfte und das Immunsystem stärken. Um die Wirkung der Sauna optimal zu nutzen, wird in der Regel ein Saunabesuch pro Woche empfohlen. Doch das ist natürlich nur ein Richtwert und je nach Ihren Bedürfnissen und Ihrer körperlichen Verfassung können Sie hier auch Anpassungen vornehmen. Achten Sie dabei jedoch stets auf die Signale Ihres Körpers. Ein paar grundlegende Dinge sollten Sie dennoch beachten.
Hinweis: Sind Sie Anfänger, dann sollten Sie es langsam angehen lassen und es nicht bei der Anzahl und Länge der Besuche in der Sauna übertreiben.
Wie oft pro Woche?
Die meisten passionierten Saunagänger besuchen die Sauna einmal pro Woche und machen dabei insgesamt drei Saunagänge, natürlich mit entsprechenden Ruhepausen zwischen den einzelnen Saunagängen.
Wenn Sie zweimal pro Woche in die Sauna gehen, sollten Sie beim Saunieren die Anzahl der Saunagänge auf zwei reduzieren.
Wer eine eigene Heimsauna hat, möchte diese vielleicht sogar täglich benutzen. Auch das ist an sich kein Problem, allerdings sollte das tägliche Saunieren dann auf einen Saunagang beschränkt werden.
Wie oft pro Tag?
Wie bereits weiter oben erwähnt, kommt es dabei auf die Anzahl der wöchentlichen Saunabesuche an. Wer die Sauna nur einmal pro Woche oder sogar noch seltener besucht, dem werden in der Regel insgesamt drei Saunagänge pro Besuch empfohlen, mit entsprechenden Ruhepausen dazwischen.
Der erste Saunadurchgang dient dabei oft als Vorbereitung für den Körper und sollte noch gemäßigt ablaufen. Viele Saunagänger lassen in diesem ersten Saunagang auch den Aufguss weg. Die weiteren Saunagänge finden dann mit Sauna-Aufgüssen statt und bringen den Körper schön ins Schwitzen. Hierbei spielt natürlich auch die gewählte Sauna-Art eine gewisse Rolle. Bei milderen Saunen wie der Heusauna schwitzt man in der Regel etwas weniger.
Nach dem letzten Saunadurchlauf folgt eine längere Erholungs- und Ruhephase.
Wer die Sauna mehrere Male in der Woche aufsucht, sollte die einzelnen Saunagänge entsprechend reduzieren. Das Ganze ist natürlich nur ein Richtwert und gerade geübte Saunabesucher können auch mehrere und längere Saunagänge durchlaufen. Wichtig dabei ist, auf den eigenen Körper zu hören und genügend Erholungsphasen einzuplanen.
Wie lange sollten Saunagänge dauern?
Bei der Länge der Saunagänge gibt es ebenfalls keine festen Regeln. Grundsätzlich sollte ein Saunagang jedoch mindestens 10 Minuten dauern. Nur so kann sich der Körper genügend aufheizen und an die Hitze gewöhnen, die Poren der Haut können sich öffnen, die Blutgefäße erweitern sich, die Durchblutung wird angeregt und der Körper beginnt zu schwitzen. In den meisten Fällen dauert ein Saunabesuch 15 Minuten. So kann sich die positive Wirkung der Sauna richtig einstellen. Wer regelmäßig in die Sauna geht und seinen Körper kennt, kann auch länger in der Saunakabine bleiben.
Wichtig beim Saunieren ist, genügend Erholungsphasen zwischen den einzelnen Saunagängen einzuplanen, damit sich der Körper erholen und regenerieren kann. Auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollte beim Saunabaden geachtet werden.
Häufigkeit: Gibt es ein zu viel an Saunagängen?
Wie bereits erklärt, sind die drei Saunagänge wöchentlich – ob nun auf einen oder mehrere Tage pro Woche verteilt – nur ein Richtwert. Bei der Anzahl der Saunagänge sollten Sie bedenken, dass der Saunagang Ihren Körper auch belasten und ermüden kann. Gerade dann, wenn sehr viele Saunagänge pro Woche erfolgen und Ihr Körper dies nicht gewöhnt ist. Zudem ist in den meisten Fällen keine Steigerung der positiven Wirkung der Sauna zu beobachten, wenn sie häufiger pro Woche in die Sauna gehen. Hören Sie also auf Ihren Körper und gönnen Sie ihm genug Erholung.
Wie lang sollte die Pause zwischen Saunagängen sein?
Die Pausen zwischen einzelnen Saunagängen dienen der Erholung des Körpers. Als Faustregel gilt, dass zwischen den einzelnen Saunagängen eine Ruhepause von ungefähr 30 bis 45 Minuten, inklusive Abkühlung, gemacht werden sollte. Auch hier sollten Sie auf die Zeichen Ihres Körpers und dessen Wohlbefinden achten.
Wichtig: Hören Sie auf Ihren eigenen Körper
Grundsätzlich gilt, dass Sie auf Ihren Körper hören und dessen Signale beachten sollten. Fühlen Sie sich unwohl, bekommen Sie Herzrasen, Atemnot oder leiden Sie unter Schwindelgefühlen, sollten Sie die Saunakabine unbedingt verlassen und Ihrem Körper Ruhe gönnen und abkühlen.
Fragen und Antworten
Nachfolgend finden Sie die häufigsten Fragen und Antworten zum Thema. Haben Sie noch weitere? Dann schreiben Sie uns eine Nachricht.
